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改掉这些坏饮食习惯 不运动也能减肥

2017-06-17  来源:未知  作者:仙居新闻中心

  有许多人老是埋怨工作忙,没有时间去运动减肥。其实,你知道吗?除了运动,如果你能很好地节制饮食也可以轻松瘦身哦。

  不运动也可以减肥

  法国时尚杂志《费加罗夫人》揭秘,运动并不是减肥的唯一门路,其实,瘦身的秘籍在于公道把持饮食。

  饮食构造不平衡、吃得过多、运动较少时,过剩的热量就会堆积在体内,导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外,运动还可以强身健体、缓解精力压力、增强肌肉气力。但假如不从源头上对饮食进行掌握,运动减肥的时时博娱乐官网效果其实并不显著。

  营养学家劳伦斯?布鲁梅(Laurence Plumey)说明说,减肥期间要注意膳食均衡。固然通过节食可以在一个月内瘦2-3公斤,但事实上我们减掉的并不是脂肪而是肌肉,同时还会导致营养不良和体重反弹等不良成果。她在一本减肥著作中写到,减肥并非一蹴而就,更不能靠节食来实现。人体就是一部24小时运转的机器,当能量供给不足时,就会发生饥饿感。摄入过多高热量食物时,未消耗的能量便会主动存储到身材中。

  想要有效减肥就应防止挑食,而要维持平衡营养

  淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入,蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素,肉类食品要少食,但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料,少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食品。

  避免坐在电脑前吃饭

  专家提议,一日三餐最好在饭桌上吃,并且细嚼慢咽。人体就像机器,需要校准参数。只要饮食到达平衡,我们就不再需要时常运动了,只需天天凌晨和薄暮各自漫步30分钟,这有助于增强心肺功能,焚烧多余的热量。

  想减肥?先改掉这些坏饮食习惯

  实在除了上述办法能够赞助减肥,及时改掉下面这些不良的饮食习惯也能起到减肥的作用。

  吃东西太过急忙

  当研究人员要求参加者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求渐渐享受的人则均匀在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

  在厨房里吃东西

  站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜经常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个节约勤俭的妈妈在饭后清算饭桌的时候,她常常会想到"将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事件啊"。于是,她就开端吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。

  在昏暗中吃东西

  美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光阴暗的环境中就餐。研究职员以为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

  吃东西嚼得太少

  大批的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并预防腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充足分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物浮现糊状最好。

  不吃早餐

  不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明,不吃早餐会让减肥变得更加艰苦。选择健康的早餐包含高纤维的谷类食物,低脂牛奶和奶制品,水果。

  不爱弥补蛋白质

  蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质,如瘦肉,海鲜,鸡蛋,大豆,坚果,豆类,或酸奶、低脂乳制品。

  提示:取得足够的睡眠也能辅助减肥。睡眠不足会导致荷尔蒙失调,会使减肥更加困难。详细来说,睡眠不足会刺激食欲。

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